- Yoga adalah praktik kuno yang menggabungkan pose fisik, teknik pernapasan, dan meditasi.
- Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan berbagai aspek kesehatan mental dan fisik Anda.
- Anda dapat merasakan manfaat yoga yang luas pada tingkat kebugaran apa pun.
Apakah Anda baru mengenal yoga atau telah berlatih selama bertahun-tahun, tidak dapat disangkal banyak manfaatnya. Latihan berabad-abad melibatkan pose fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Ini mempromosikan kesehatan fisik, mental, dan emosional.
Dan itu adalah aktivitas yang bisa dilakukan semua orang. “Apa pun kondisi fisik Anda, siapa pun dapat berlatih yoga dan mendapat manfaat darinya,” kata Samantha Parker, MS, terapis yoga bersertifikat dan spesialis gerakan di Washington, DC
Anda dapat melakukannya di mana saja dan hemat biaya, tergantung di mana Anda melihat. Anda dapat menemukan kelas gratis atau murah secara online. Cari tahu apa yang dikatakan sains tentang manfaat yoga.
Yoga dapat memengaruhi banyak sistem dalam tubuh, menghasilkan banyak manfaat kesehatan. Misalnya, ini dapat membantu sistem endokrin, yang mengontrol hormon tubuh Anda. Berikut adalah 10 alasan yang didukung sains untuk meluncurkan matras yoga Anda.
Menurunkan Tingkat Stres
Jika Anda melakukan polling kepada orang-orang tentang mengapa mereka melakukan yoga, stres yang lebih sedikit mungkin akan berada di urutan teratas dan untuk alasan yang bagus. Latihan ini dapat meningkatkan GABA, zat kimia di otak yang membantu mengurangi stres. Yoga dan teknik meditasi juga dapat meningkatkan produksi alami dopamin dan serotonin . Dan kedua bahan kimia ini mungkin memiliki efek meningkatkan suasana hati, kata Parker.
Mengurangi Depresi dan Kecemasan
Ketika ditambahkan ke bentuk perawatan kesehatan mental tradisional, yoga juga dapat membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan.
“Yoga melatih kita untuk lebih mengontrol respons dan reaksi emosional kita terhadap stresor eksternal, yang sebagian besar berada di luar kendali Anda,” kata Jess Gronholm, pendiri dan CEO HIIT & Run Yoga. Rata-rata orang dewasa muda yang sehat, misalnya, memiliki lebih dari 000 pikiran sehari . “Paling tidak, yoga memberi Anda istirahat dari pikiran sehari-hari ini, membuat Anda kembali memegang kendali untuk waktu yang singkat.”
Meningkatkan Fokus, Memori dan Kognisi
Di kelas yoga, instruktur akan meminta Anda untuk menarik dan menghembuskan napas selama pose. Kontrol napas ini membantu meningkatkan oksigen ke seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda, kata Parker. Akibatnya, Anda mungkin memiliki fokus yang lebih baik.
Latihan yoga teratur meningkatkan kesadaranmelalui meditasi. Mindfulness mengacu pada menyadari saat ini tanpa penilaian apapun. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada tubuh, pikiran, emosi, dan lingkungan Anda. Sebuah studi kecil menemukan bahwa meditasi yang penuh perhatian dikaitkan dengan fokus yang lebih baik dan lebih sedikit gangguan. Perhatian penuh juga dikaitkan dengan fleksibilitas kognitif yang lebih baik , atau kemampuan otak Anda untuk beradaptasi dengan situasi baru dan bergantian di antara tugas.
Penelitian tambahan menunjukkan kemungkinan hubungan antara latihan yoga dan peningkatan kognisi. Misalnya, melakukan meditasi yang disebut Kirtan Kriya selama 12 menit sehari dapat mengaktifkan bagian otak yang penting untuk daya ingat.
Meningkatkan Fleksibilitas
Fleksibilitas yang meningkat adalah salah satu manfaat yang paling terkait dengan yoga, dan ini disertai dengan hasil lainnya. Saat Anda meningkatkan kelenturan otot, Anda juga dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda , membuatnya lebih mudah untuk melakukan gerakan tertentu. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan kinerja fisik Anda dan mengurangi risiko cedera selama yoga dan aktivitas lainnya.
Baca Juga:
5 Tanda Anda Membutuhkan Healing
5 Pekerjaan Baru yang Tercipta di Era Digital
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Penyakit jantung tetap menjadi penyebab utama kematian orang dewasa di negara ini. Jadi apapun yang dapat meningkatkan kesehatan jantung adalah pemenangnya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology , para peneliti menemukan beberapa bukti yang menjanjikan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan kardio-metabolik. Manfaat kesehatan kardio-metabolik yang lebih baik termasuk peningkatan indeks massa tubuh , tekanan darah, kolesterol total, trigliserida, dan detak jantung.
Meredakan Nyeri Otot
Apakah Anda sedang melakukan latihan baru atau hanya berlatih keras, nyeri otot adalah bagian dari aktif. Ternyata, yoga bisa membantu. Menurut sebuah penelitian di Journal of Strength Conditioning and Research, hanya satu sesi yoga yang dapat mengurangi nyeri otot pada wanita.
Meringankan Rasa Sakit Kronis
Berlatih yoga dapat meredakan berbagai jenis nyeri kronis atau berkelanjutan, termasuk nyeri pinggang. Dalam satu penelitian yang sangat kecil, orang dengan nyeri kronis dan depresi berlatih yoga sebagai bagian dari kursus pengurangan stres. Hampir 90% mengatakan program tersebut membantu mereka menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa sakit mereka. Hasilnya tidak mengejutkan Gronholm.
“Dalam yoga, terlepas dari gayanya, Anda menggunakan tubuh Anda secara berbeda dari yang Anda lakukan pada jam-jam lain dalam sehari,” katanya. “Anda dengan sengaja dan dengan hati-hati memberi tekanan fisik pada tubuh Anda,” lanjutnya. “Anda melepas penyangga kursi atau tempat tidur, sehingga Anda dapat belajar memberikan penyangga itu sendiri, yang mengajarkan Anda untuk mengatasi rasa sakit.”
Membantu Penurunan Berat Badan
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat dengan berbagai cara. Misalnya, yoga dapat membantu menurunkan dan mengatur berat badan dengan membantu Anda membakar kalori dengan pose fisik. Dan itu dapat mempromosikan makan yang lebih sehat dengan meningkatkan kesadaran.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Jika Anda sulit tidur, yoga bisa menjadi cara santai untuk mengakhiri hari Anda. Dalam survei nasional , lebih dari 55% orang yang melakukan yoga melaporkan tidur yang lebih baik. Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang lebih tua yang melakukan gaya dan pose tertentu seperti yoga Hatha, melaporkan kualitas tidur yang lebih baik.
Mempromosikan Kebiasaan yang Lebih Sehat
Menurut survei yang sama, lebih dari 90%orang dewasa yang berlatih yoga melakukannya untuk kesehatan atau kesehatan secara keseluruhan. Survei melihat bagaimana orang menggunakan tiga pendekatan kesehatan yang saling melengkapi: yoga, suplemen alami, dan manipulasi tulang belakang seperti terapi pijat.
Pengguna yoga lebih cenderung melaporkan bahwa pendekatan mereka menghasilkan hasil kesehatan yang positif. Beberapa responden mengatakan bahwa yoga mendorong mereka untuk lebih banyak berolahraga, makan lebih sehat, dan mengurangi atau berhenti minum alkohol atau merokok. Dan ada penelitianyang sedang berlangsung tentang kemungkinan hubungan antara latihan yoga teratur dan kebiasaan sehat.